今日の血圧は
124/57 脈拍数は47 6時前の計測です。
脈圧は67。うーむ…。
夏ですね。暑いですね。
さて、趣味はマラソンだったわけですが、大動脈弁閉鎖不全症が発覚し、スロージョグ一辺倒になってます。
発覚当初は気にせず、キロ5分位で走っていたりもしていましたが、ちょっと怖くなって、スロージョグ一辺倒です。
夏場は汗ダラダラとなるのが、気持ちよかったんですが、今は、そこまでビショビショになることもなく。
以前は、Tシャツ絞れたくらいでした。
汗かくと、スッキリした感じで、気持ちよかったのに、今は、もうそんなことはできませんです。
でも、心拍数をあげないように走っているんですが、心拍数をあげなければ、どこまでも走ってもいいものなんでしょうかね～。いまは、5㎞ほど、たま～に10㎞ほど走っている感じです。
大動脈弁閉鎖不全症（AR: Aortic Regurgitation）の方が「心拍数を上げずに長距離を走る」ことについては、慎重な姿勢が必要です。以下の点を踏まえて説明します。
なので、チャットGPTに聞いてみましたよ。
【結論】
軽症〜中等症で、心機能が保たれていれば、心拍数を適切にコントロールしながらの長距離ランニングは可能な場合があります。ただし、
- 必ず主治医の判断を仰ぐべきです。
- 自己判断でのトレーニングはリスクがあります。
【背景と理由】
◾ 心拍数と大動脈弁閉鎖不全症
ARでは、大動脈弁が完全に閉じずに血液が左心室に逆流します。これにより、左心室への負担が増え、心拍数が上がることで逆流量も増え、左心機能に過剰なストレスがかかることがあります。
◾ 「心拍数を上げない」ことの効果
低強度（ゾーン1〜2）での運動は、心拍数を急激に上げないため、比較的安全な場合もあります。
ただし、
- 長時間走れば累積的な負荷が心臓にかかる
- 脱水や疲労で心拍数が途中から上がる可能性がある
ため、「心拍数を抑えているから絶対安全」ということはありません。
【あなたが確認すべきこと】
- ARの重症度（軽度・中等度・高度）
- 左心室の機能（心エコーで評価）
- 自覚症状の有無（息切れ、動悸、疲労感など）
- 運動時の心拍数（心拍計などで常時モニタリング）
【おすすめ】
- 心拍計（胸ベルト型など）を使って、常に心拍数をモニター
- 最大心拍数の60〜70％（ゾーン2程度）を超えないよう調整
- 定期的な心エコーと医師のフォローアップを継続
【参考の心拍数目安】
（目安：年齢 50歳の場合）
- 最大心拍数：約170
- 安全ライン（60〜70％）：約102〜119
最後に
ARの人でも適切な管理と医師の許可のもとで、「無理のない範囲」での運動は健康維持に有効なこともあります。
ただし、「距離」や「時間」よりも、心拍数と症状を軸に運動負荷を判断することが非常に重要です。
心拍数は脂肪燃焼ゾーンで走っているのですが、最近、暑いせいなのか、有酸素ゾーンで130超で走ってしまっています。もうちょっとペース落とした方がいいのか？
でも、走らないと体重減らないし、筋トレもしたい。美味しいもの食べたいから、食べた分を消費しないといけないわけで。
どうしたものやら。
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